Sağlıklı orucun püf noktaları

Kalp Damar Cerrahi doktoru olan Cafer Abbasoğlu, yaz ayları dönemlerine denk gelen oruç zamanlarında oruç tutmak isteyenler için bazı öneriler getirerek tavsiyelerde bulundu.

Bu sene yaklaşık olarak, gün içerisinde hemen hemen 16 saat oruç  tutulacağına işaret eden Kalp Damar Cerrahi doktoru Cafer Abbasoğlu, insanların herhangi bir sağlık sorunu ile karşılaşılmamaları için, muhakkak ve muhakkak sahura kalkılmasının önemli olduğunu vurguladı. Sahurda kalkıp beslenmeden oruç tutulması halinde oruç süresinin çok daha fazla uzayacağını söyleyen Cafer Abbasoğlu, “Böyle önemli ve değerli bir öğünü atlayıp oruç saatini uzatmak, sıcak ve nemli yaz dönemleri için aşırı büyük bir tehlike durumuna geliyor. Artan yüksek sıcaklıklar ve nem ile beraber kan şekerlerinde düşüş, konsantrasyon sağlamada güçlük, baş gönmesi yada ağrısı gibi benzeri sorun ve rahatsızlıklarla karşılaşmanız muhtemel. Böyle yapmak yerine sahur öğününü, kahvaltı öğünü gibi düşünüp, hafif kahvaltı yaparak veya az tuzlu zeytinyağlı besinleri tercih edtmenizde fayda var” şeklinde konuştu.

Sahur vaktinde alınması gereken besinleri sıralatan Cafer Abbasoğlu, yüksek ve önemli protein içermesi ve de tok tutucu özelliği olmasından dolayı yumurta ile sütün mutlaka masada bulunması gerektiğini ifade etti. Kan şekerinizi yükselttiğinden ve daha hızlı açlık hissi verebileceğinden dolayı, kesinlikle beyaz ekmeği önermeyen Cafer Abbasoğlu, kepekli veya çavdar ekmeklerinin tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

“ORUÇLUYKEN GÜNEŞ İLE TEMASTAN KAÇININ”

Nem oranı yüksek ve sıcak havalardan dolayı sıvı kaybı oranının üst seviyelerde olabileceğini ifade eden Cafer Abbasoğlu, oruç tutarken bu nedenle kaslarda kramp, halsiz kalma, çarpıntı hissetme, ateşinizin yükselmesi gibi durumlarla karşılaşabileceğinizi ifade etti. Vücudun su dengesi seviyesinin, iftar ve sahur öğünleri arasında kesinlikle karşılanmasının gerektiğini ifade eden Cafer Abbasoğlu, “Eğer vücutta harcanan su, tekrardan karşılanmaz ise tansiyonda düşme ve hatta bayılma görülebilir. Sıvı kaybınızın artması ile beraber güneş ışınlarına maruz kalındığı taktirde sıcak çarpması görülebilir” dedi.

SUSUZLUĞA ÇOK DİKKAT EDİN

“Ramazan ayı döneminde az sıvı tüketimi bir çok sağlık sorunlarının ek olarak özellikle de sindirim ile boşaltım sistemlerin de rahatsızlıklara sebep oluyor” diye ifade eden Cafer Abbasoğlu, insanların vücudunun yüzde yetmişinin su olduğu gerçeğini hatırlattı, ve suyun insan vücudunun sağlıklı çalışması için hayati önemde olduğunu belirtti.

Dolaşım ile sindirim sistemleri ve kalp organının su alınmadan normal olarak çalışmasının imkansız olduğunu ifade eden Cafer Abbasoğlu, “Ramazan döneminde, oruç tutulduğundan dolayı su dengesinin altüst olması kaçınılmaz bir gerçek. Özellikle de aşırı sıcak havalarda, nemli havalarda ağır kuvvet gerektiren işlerle uğraşarak ter kaybedenler özellikle susuz kalmamasına çok dikkat edilmelidir. Normal şartlarda günlük olarak bir insanın idrar yoluyla 1500, bağırsaklardan 250-280 ve akciğerler ile de yaklaşık 300 ml kadar su kaybeder vücudumuz. Normal şartlarda içilmesi gereken 2 litre suyu, ramazan ayı döneminde daha fazla artırmak ve de iftar saatinden sahura kadar 11 12 bardak ölçüsüne kadar çıkarılması gerekir” dedi.

Su içeren besinlerin önemine vurgu yapan Abbasoğlu, özellikle de çay kola ve kahveden kesinlikle uzak kalınması gerektiğini ifade ederek, iftarı açtıktan sonra sık sık ayran veya komposto gibi sulu besinlerin tüketilmesi gerektiğini söyledi.

“ORUÇU DİYET GİBİ DEĞERLENDİRMEYİN”

Ramazan dönemi öncesin de diyet uygulayanların, uyguladıkları diyete oruç tutma şeklinde sürdürmelerinin hızlı kilo kaybına yol açacağına inanmamalarını ifade eden Cafer Abbasoğlu, oruç ayında insanların bu dönemi zayıflama aracı olarak görmemeleri gerektiğini söyledi

Bir önceki yazımız olan Damacana sularda tehlike başlıklı makalemizde Damacana, Damacana tehlike ve kadın hakkında bilgiler verilmektedir.

türkçe mirc indir
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. hulusi dedi ki:

    Ramazan ayı yaklaşıyor faydalı olmuş bilgiler teşekkürler.

BİR YORUM YAZ
Web sitemiz kullanıcılarımıza Google arama motoru aracılığıyla; sohbet, sohbet odaları ve chat aramaları konusunda yayın yapmaktadır. We love Google